EL ESTRÉS es un problema cada vez más común en la población y tiene como núcleo un trastorno caracterizado por la constante preocupación y el nerviosismo. Expertos indican que la medicación es el mejor camino como tratamiento, pero existen varios mecanismos que pueden usarse para ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad, desde el ejercicio y la alimentación hasta la respiración profunda.
Por ello, Vitapp, aplicación gratuita especializada en nutrición y cambios de hábitos saludables, comparte cuatro recomendaciones naturales para disminuir, o mejor aún, afrontar el estrés.
Ejercicio: Un programa de ejercicio regular ayuda a generar un mayor sentido de bienestar, además de un mayor nivel de energía, un sueño de mejor calidad y una mayor capacidad de adaptación al estrés. El baile, el yoga, el tai chi o una simple caminata diaria son algunos tipos de ejercicios que pueden ayudarte a desestresar tu vida.
Meditación: Es muy difícil calmar tu mente y tu cuerpo cuando estás bajo los efectos del estrés, a menos que hayas desarrollado alguna técnica de relajación, como la meditación, la respiración o la oración. Sólo necesita cinco minutos diarios para comenzar a mejorar tu respuesta al estrés. Lo importante es que consigas desarrollar un programa que te sirva, practicándolo quizás cinco minutos cada mañana antes de la ducha.
Enfrentar la cotidianidad: Aprender a manejar efectivamente el tiempo, organizando y estableciendo prioridades en tus actividades diarias, o mejorar tu habilidad de comunicarte en tus relaciones familiares o laborales, puede ayudar a mejorar tu calidad de vida al reducir tu carga de stress.
Alimentación: Muchos alimentos de consumo frecuente no ayudan a que nuestro cuerpo soporte bien el estrés. Comer alimentos con alto contenido de nutrientes ayuda a manejar el estrés de una manera más positiva. Por eso es importante restringir el consumo de azúcares refinados, harinas, carbohidratos, cafeína, alcohol entre otros. Los granos enteros, integrales, las legumbres, las nueces, los ácidos grasos esenciales y la proteína de calidad que sea baja en grasas saturadas son parte de una dieta saludable, rica en nutrientes.
Suplementos nutricionales: Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Aquí hay una breve descripción de los más efectivos: Ashwagandha, es una hierba natural que ayuda a tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva; valeriana, la raíz de valeriana ayuda a dormir mejor debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valeriánico, que altera los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) para reducir la ansiedad; Omegas 3, que puede ser beneficioso para reducir la ansiedad.
Calidad del sueño: Al final del día, olvidémonos de todo y ayudémonos con estas recomendaciones para tener un buen sueño. Dormir bien ayuda a reponer energía, mantener el ciclo circadiano y asegurar una buena respuesta al estrés.