UNO DE cada cuatro adultos no realiza actividad física suficiente según la Organización Mundial para la Salud (OMS). En Colombia, más del 44% de la población adulta no hace ejercicio, razón por la que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.
Aun así, los problemas del corazón no son exclusivos de las personas mayores, pues estos pueden presentarse en cualquier momento de la vida. De modo que, es importante adoptar hábitos saludables que disminuyan el riesgo desde temprana edad.
¿Cuánto ejercicio es recomendable?
Para personas entre 5 a 17 años hay que practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. Se deben incluir ejercicios que fortalezcan los músculos y huesos.
Para adultos entre 18 a 64 años, practicar mínimo 150 minutos semanales de actividad física moderada, o 75 minutos de ejercicio intenso. Sin embargo, para obtener mayores beneficios para la salud, se debe llegar a 300 minutos semanales. Es importante que se realicen actividades de fortalecimiento muscular, dos o más días a la semana.
Por su parte, adultos de 65 años en adelante deben practicar 300 minutos semanales de actividad física, para así prevenir caídas y lesiones graves, teniendo en cuenta que la movilidad y el equilibrio se ven afectados con los años.
Se aconseja que cualquier actividad se realice en periodos de al menos 10 minutos de duración. A continuación, algunos ejercicios para mantener un corazón en buen estado de salud.
1. Bailar es divertido y es una gran forma de fortalecer tanto huesos como músculos, sin dañar sus articulaciones. Existen muchas rutinas entretenidas para realizar en casa.
2. Nadar: con este ejercicio se logra mayor flexibilidad y retrasar el proceso de envejecimiento, además, ayuda a aumentar la capacidad motriz y a quemar más calorías en menor tiempo. Una actividad para tener en cuenta apenas se acabe el confinamiento.
3. Juegos de video: el desarrollo tecnológico ha permitido que los juegos de video tengan roles muy importantes en las familias. Juegue y aproveche estos espacios de confinamiento para hacer un poco de ejercicio sin dejar de divertirse.
4. Caminar: si bien, actualmente existen varias posibilidades de transporte, caminar es la mejor forma para moverse. Busque la forma de evitar ir en carro o en bus. Los pequeños cambios siempre hacen la diferencia.
5. Ir de compras: bien sea para adquirir algún elemento de necesidad o gusto, esta es la mejor excusa para hacer un poco de ejercicio. Además, hacer diligencias prioritarias, también es una excelente forma para salir de la rutina en la que se encuentra el mundo hoy en día, siempre y cuando se cumpla con todos los protocolos de bioseguridad.