Pasar horas frente al computador, ya sea trabajando, estudiando o realizando cualquier actividad, de manera estática y en la misma posición, puede ocasionar graves problemas de salud.
Según una publicación del Hospital Infantil Universitario de San José, cuando no hay movimiento, los músculos acumulan desechos tóxicos que producen fatiga y al haber sedentarismo, el cuerpo presenta cambios metabólicos y estructurales no positivos. Es por esto, que las pausas activas o esos breves descansos durante la jornada son claves para evitar futuras enfermedades.
De acuerdo con el Ministerio de Salud, las pausas activas deben tener una duración mínima de 10 minutos, que incluyan adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad para buscar reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares.
Por ello, Nature's Heart, comparte cinco acciones sencillas para relajar el cuerpo durante la pausa activa:
- Camine: realice una caminata por la oficina o la casa de al menos un minuto, al inicio o al final de la jornada.
- Realiza ejercicios de movilidad y estiramientos (cada uno por un tiempo estimado de un minuto):
Estire el cuello: lleve su oreja hasta el hombro derecho y luego al izquierdo. Luego, lleve la barbilla hasta el pecho y después hacia atrás.
Mueva los hombros: lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelace los dedos e intente subir las manos sin soltar los dedos.
Relaje las manos: realice movimientos circulares con ambas muñecas. Después, abra y cierre las manos separando los dedos cada vez que lo haga.
Rote la cabeza: ponga los codos sobre el escritorio y lleve las manos sobre el cuello haciendo una leve presión rotando la cabeza mientras levanta los codos de lado a lado.
Estire la espalda: póngase de pie, separe las piernas y contraiga el abdomen e incline la espalda hacia al frente mientras estira los brazos.
Mueva las rodillas: póngase de pie y eleve la rodilla derecha por un minuto y luego haga lo mismo con la izquierda.
Realice flexiones inversas: agárrese del borde de la silla con las manos a cada lado de la cadera y doble los codos mientras se desliza lentamente con los pies en el piso y el torso erguido.
- Relaje los ojos: parpadee continuamente hasta que sienta que los ojos están húmedos nuevamente.
- Realice respiraciones profundas por al menos un minuto.
- Beba agua para estar hidratado y elija disfrutar de un snack ligero que le permita recargar aún más las energías para continuar con las labores.