Normalmente se habla de los beneficios de la vitamina C para el sistema inmunológico. No obstante, en tiempos recientes, y dada la pandemia, se ha girado la atención a la Vitamina D o la llamada “Vitamina del Sol”, que es fundamental para los sistemas inmune y nervioso, además de prestar otros beneficios.

La ausencia de esta vitamina, que tiene múltiples beneficios e indicaciones asociados normalmente al tratamiento de enfermedades importantes como la osteoporosis, el raquitismo y la osteomalacia, se podría evidenciar en cuatro señales:

1. Fatiga y cansancio. Los rayos UV aumentan la producción de la serotonina, un neurotransmisor que produce la sensación de bienestar, por lo que la ausencia podría evidenciarse en un estado de ánimo pesimista, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio.

2. Dolor en los huesos. Los rayos UV ayudan a producir Vitamina D en la piel, lo cual es imprescindible para que el organismo pueda absorber el calcio que es muy necesario para mantener los huesos fuertes y sanos. Una baja concentración del nutriente podría provocar osteoporosis y aumentar el riesgo de tener fracturas óseas. Su deficiencia se manifiesta en dolores de huesos, especialmente dolores lumbares.

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3. Debilitamiento en el sistema inmunológico. La Vitamina D es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico, por lo que su déficit puede causar dificultad para combatir infecciones de las vías respiratorias superiores, resfriados, virus y bronquitis.

4. Pérdida de cabello. La pérdida severa de cabello puede deberse a una deficiencia de nutrientes y de Vitamina D, por lo que se recomienda su consumo para fortalecer los niveles adecuados en el organismo.

Esta vitamina se toma comúnmente del sol. Sin embargo, por estos días se ha dificultado salir de casa y por tanto, adquirir sus nutrientes. En caso contrario, un exceso de sol puede generar efectos nocivos para la piel y la salud, es de esta manera que mantener un delicado equilibrio requiere atención, cuidado y en ocasiones acompañamiento médico.

De hecho, el Consenso Colombiano de Vitamina D publicado en el 2017, encontró que en el país la hipovitaminosis D (carencia de Vitamina D en el cuerpo) podría alcanzar casi dos tercios de la población, lo que correspondía en su momento a un aproximado de 33 millones de colombianos.

De acuerdo con el doctor, Jorge Castillo, es difícil decir una cifra exacta sobre el nivel de Vitamina D ideal, puesto que existen múltiples esquemas de dosificación dependiendo de la edad, sexo y condición fisiológica o patológica de la persona. Por esto, cada caso debe ser individualizado. Se recomienda en caso de suplementación de Vitamina D: 1.000 Unidades Internacionales (UI)/día. En caso de tener insuficiencia: 1.000 -2.000 UI/día. Y en caso de tener deficiencia: 2.000-6.000 UI/día. La dosis debe ser ajustada según respuesta y no debe superar el equivalente a 10.000 UI/día, salvo en circunstancias especiales o individuales.

En Colombia se pueden encontrar productos innovadores que permiten tomar concentraciones de 100.000 unidades internacionales (UI) de alta adherencia, con lo que basta una sola toma cada tres meses en casos de prevención o suplementación. También de 100,000 UI cada mes, en una sola toma, para tratar estados deficitarios de Vitamina D.

Para esto, es importante valorar su nivel de Vitamina D con su institución médica de confianza. Ellos pueden determinar la necesidad de ingerir suplementos que pueden venir en cápsula blanda y disolverse en el momento justo para que no se pierda el principio activo, se integre al tejido adiposo y se distribuya por el cuerpo de manera gradual.