DE ACUERDO con la Fundación Colombiana de Obesidad, en el país alrededor de 2.5 millones de personas tienen diabetes y un número similar sufren de pre-diabetes. Lo relevante de la cifra es que cerca del 80%, es decir 2 millones de personas, presentan algún grado de sobrepeso o inclusive se encuentran en estado de obesidad.

Precisamente uno de los factores que más incide en la aparición del sobrepeso es el sedentarismo; vale la pena anotar que este proceso viene encadenado pues la falta de actividad física tiene como consecuencia la aparición del exceso de peso, lo que a su vez potencia el desarrollo de diabetes, entre otro tipo de enfermedades, tales como hipertensión arterial, enfermedad coronaria, osteoartritis y varios tipos de cáncer.

Generalmente uno de los pretextos para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, sobre todo cuando las jornadas laborales ocupan gran parte del día. Más aún cuando en nuestro país las personas trabajan como mínimo siete u ocho horas, y otros tantos 10 o hasta más por día, excluyendo por completo la actividad física de sus rutinas.

No obstante, hoy en día existen muchos métodos que le apuntan a llevar un estilo de  vida más saludable, sin que interfieran en las labores cotidianas y dando buenos resultados.

Al consultar a Elsa Yaneth Ariza, coordinadora de los programas de Promoción y Prevención de Nueva EPS, acerca de cómo logar combatir el sedentarismo en el trabajo y así evitar la aparición del sobrepeso, estas fueron las recomendaciones más importantes a tener en cuenta en el lugar de trabajo. Tome nota:

·         Utilizar las escaleras: solo siete minutos del día subiendo o bajando escaleras pueden proteger su corazón.

·         Caminar durante su día de trabajo. Desplácese hacia el baño que quede más lejos del puesto de trabajo. Si necesita darle un mensaje o un documento a alguien, camine en lugar de enviarlo por correo electrónico o por medio del correo interno.

·         Estírese para liberar la tensión y la rigidez de sus articulaciones y para liberar su baja de energía del mediodía.

·         Utilice las paredes de su oficina como equipo para hacer ejercicio. Párase alejado de la puerta pared, coloque sus manos en la superficie a la altura del hombro y efectúe lagartijas verticales.

·         Encuentre un compañero(a) de trabajo con quien caminar después del almuerzo. Una rutina de ejercicio regular y el apoyo de sus compañeros de trabajo le ayudarán a seguir con el programa.

·         Si está llevando a cabo una junta, haga una pausa para una actividad física, como un estiramiento.

·         Lleve un par de zapatos para caminar al trabajo y manténgalos en su puesto de trabajo, eso será un buen estímulo para salir a caminar.   

Finalmente, Ariza recomienda complementar la actividad física con una alimentación balanceada, pues la carga calórica que se necesita para sobrellevar la jornada laboral dentro de la oficina es mínima, de allí que alimentos ricos en grasas deben ser evitados, así como las harinas y carbohidratos en exceso.