¿Cómo influyen los músculos sanos en la salud? | El Nuevo Siglo
El cuidado de la salud personal es crucial para preservar los músculos fuertes.
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Jueves, 11 de Agosto de 2022
Redacción Cultura

Ponerse como prioridad no es un acto egoísta, especialmente cuando se trata de cuidar a otros. A medida que los colombianos viven más, los millennials y los adultos mayores tienen que adaptarse a una inversión de roles, convirtiéndose los más jóvenes en cuidadores de sus padres y familiares mayores.

De acuerdo con el consejo popular, “para cuidar a los demás, comienza por cuidarte a ti mismo”. Esto es cierto, especialmente para quienes cuidan a padres y seres queridos y cumplen con otras responsabilidades. Y es que las personas que tienen roles de cuidadores deben ser defensores de su propia salud, con el fin de brindar una atención de calidad.

El cuidado de la salud personal es crucial y esto implica mantener los músculos fuertes. De acuerdo con la doctora Claudia Sánchez, directora médica en Abbott, “para los cuidadores cuyas responsabilidades diarias implican el gasto de mucha energía y fuerza para levantar y trasladar constantemente a pacientes o seres queridos, priorizar la salud muscular puede ser una parte esencial de su salud”.

¿Qué tienen que ver los músculos con la salud?

Los músculos sanos importan. La fuerza muscular es un indicador clave de la salud general y juega un papel integral en la energía, la inmunidad y la salud ósea, lo que nos permite movernos, levantar cosas, bombear sangre por el cuerpo e incluso ayuda a respirar. Por ello cuando los cuidadores comienzan a experimentar una pérdida muscular natural que viene con la edad, es importante tomar medidas para mantener la fuerza a medida que envejecen.


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Mientras que los colombianos tienen una esperanza de vida promedio de 77 años, es posible que los años ganados no se disfruten al máximo, ya que se pasa el tiempo lidiando con problemas de salud relacionados con la edad, siendo los problemas musco-esqueléticos los más frecuentes. La sarcopenia, o pérdida de la masa muscular o su función relacionada con la edad, puede comenzar tan pronto como a los 40 años, con hasta un 8% de pérdida muscular cada década en adelante.

Cambios para mantenerse fuerte

Si bien el envejecimiento es inevitable, la pérdida muscular relacionada con la edad se puede prevenir con la intervención adecuada a través de lo que comemos y cómo usamos nuestros músculos.

“Consumir una dieta balanceada con alimentos ricos en proteínas ayuda a proteger la salud muscular. A medida que envejecemos, se necesita más proteína en la dieta para ayudar a preservar la masa muscular. Se recomienda incluir alrededor de 25 a 30 gramos de proteína de alta calidad por comida, la cual se puede encontrar en el pollo, mariscos, huevos, nueces, frijoles o lácteos; por supuesto, teniendo en cuenta las enfermedades y recomendaciones asociadas a ellas dadas por el médico” indicó la doctora Sánchez.

Una ingesta adecuada de vitamina D también puede ayudar a la función muscular y a mejorar la fuerza. Para aumentar los niveles de esta vitamina se recomienda pasar algún tiempo al aire libre bajo el sol y agregar alimentos como pescado graso, mariscos, champiñones y huevo.

Para evitar el debilitamiento de la fuerza muscular, es importante que los cuidadores realicen ejercicio regularmente. Un plan de ejercicio ideal incluye aeróbicos (p. ej., caminar, andar en bicicleta, nadar) y entrenamiento de resistencia o fuerza, como sentadillas, flexiones de brazos y soportes con una sola pierna.