Para nadie es un secreto que hacer ejercicios requiere de mayor consumo de líquidos y proteínas. Además, con una alimentación balanceada permiten una vida saludable.
Es por ello que las hermanas y expertas en nutrición Claudia y Camila Torres, se han dedicado a través de su cuenta de instagram @mishmashladies a implementar y enseñar hábitos de buena alimentación.
Es así como a través de productos naturales Nature’s Heart lograron crear dos recetas de batidos saludables y libres de culpa para después del entrenamiento.
Según las especialistas, cuando se hace ejercicio el organismo se expone a un alto nivel de estrés, no solo porque se trabajan los órganos, músculos y huesos, también se gasta una alta cantidad de energía y se pierde mucho líquido.
Además, la recuperación de nutrientes es muy importante, y la alimentación definitivamente juega un papel indispensable en este proceso.
Por este motivo, luego de entrenar se recomienda consumir alimentos de origen natural, evitando los ultraprocesados llenos de azúcar y grasas malas.
“Es ideal consumir una buena porción de proteína (máximo 20gr de proteína efectiva), la cual mejora el funcionamiento muscular y ayuda a reparar las células. Incluir también grasas buenas que ayudan a una mejor recuperación, carbohidratos complejos para recobrar energía de forma controlada y electrolitos y sales minerales para obtener lo que se perdió por la sudoración”, explican Claudia y Camila Torres.
Los batidos son una forma rápida y sencilla para obtener todos estos nutrientes, siempre teniendo en cuenta los siguientes lineamientos: El batido debe ser de una medida no mayor a 250ml. Debe contener tan solo una fruta y en una porción moderada. Es preferible que las frutas estén congeladas para bajar el índice glucémico.
Incluir siempre alimentos altos en fibra para compensar el azúcar de las frutas y que haya una mejor metabolización de estas. Contener al menos una fuente de proteína, mejor si es de fácil digestión.
Estas recomendaciones están basadas en una dieta para una persona que no sufre de ninguna condición médica. Estas dos recetas creadas por Claudia y Camila Torres, son fáciles de hacer y con todos los elementos necesarios para una óptima recuperación después de entrenar.
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Batido choco bienestar
Los ingredientes para esta bebida son: bebida de coco vainilla sin azúcar de Nature`s Heart, cacao en polvo, avena en hojuela, almendras, banano, semillas chía, maca en polvo y hielo.
Luego, se coloca en la bebida de coco vainilla en la licuadora, una cucharada de cacao en polvo, 1/4 taza de avena, un puñado de almendras, 1 y 1/2 bananos, una cucharada de semillas de chía, una cucharadas de maca en polvo y una taza de hielo. Se licúa todos estos ingredientes hasta conseguir una textura homogénea y servir inmediatamente.
Batido fuerza verde
Para preparar esta bebida se necesita una caja de agua de coco, espinaca, un banano, moringa y una mezcla de organic all in one smoothie the mix. Todo estos ingredientes se licúan y se sirven inmediatamente.