Alimentación para padres multitasking | El Nuevo Siglo
Foto tomada de Laocaesinspiración.com
Viernes, 16 de Junio de 2017

Porque hoy el ritmo de vida así lo exige, los papás de las nuevas generaciones que rondan los 30’s, llegando a los 40’s, además de trabajar y de realizar alguna actividad relacionada con una afición, comparten también las tareas del hogar, sobre todo las que tienen que ver con el cuidado o la diversión de los hijos.

Por ello, es fundamental reconocer la importancia que tiene la alimentación para desarrollar todas esas actividades de la vida diaria, que se han convertido en la rutina cotidiana de estos hombres. Como primera medida deben establecer tiempos de comida; saltarse alguna, es uno de los errores más comunes. Se recomienda dedicar unos minutos, es decir, detener lo que se esté haciendo y consumir algún refrigerio para después tomar una comida completa. Se deben evitar los tiempos de ayuno prolongado y se sugiere incluir en estos refrigerios alimentos ricos en proteínas como queso y yogurt, frutas y/o frutos secos y semillas, además de suplementos que también contengan proteínas. En las comidas principales incluir proteínas, frutas, verduras y cereales integrales.

 Más calorías 

Siempre se ha dicho que los hombres deben consumir más calorías que las mujeres, y así es. La cantidad de calorías que un adulto quema, es directamente proporcional a su musculatura y su composición corporal. Por esta razón, y más que por la actividad física, ellos necesitan comer más durante el día. 

La selección de alimentos y nutrientes es la misma que las de una mujer, lo que varía es la cantidad de cada alimento que consume, distribuida en 5 a 6 tiempos de comida al día. Así pues, se sugiere empezar el día con un desayuno que contenga una buena cantidad de proteína, considerando que es una de las comidas más importantes, y después consumir alimentos cada 3 horas, hasta finalizar el día.  La ingesta de  calorías diferente debe ir de  acuerdo con la  edad y actividad física.

 Papás deportistas

 Y ya que se menciona la práctica de ejercicio o de algún deporte, la alimentación antes, durante y después de éste contribuye a un mejor rendimiento y al logro de los objetivos propuestos. Los carbohidratos complejos (cereales, raíces, tubérculos y plátanos), las proteínas de alta calidad y la hidratación, aportan los nutrientes necesarios para mantener en adecuadas condiciones el organismo.

Es importante consumir alimentos antes de hacer ejercicio y durante los 30 minutos posteriores a la actividad física, es recomendable incluir también, alimentos y/o suplementos que contengan proteínas de alta calidad, para apoyar la recuperación de los músculos.

 Las proteínas

En una alimentación balanceada y especialmente en el caso de un papá multitasking, la proteína juega un papel esencial. La porción recomendada de ésta depende del peso de la persona. Se recomienda aproximadamente 1 a 1,2 gr por Kg de peso, para personas con actividad física media (4 veces por semana). O se sugiere también que el aporte de proteína sea del 25 % del valor calórico total por día.

Algo que cabe resaltar es que la proteína debe estar bien distribuida durante el día, esto quiere decir que cada tiempo de comida debe tener un alimento o un suplemento que contenga dicho nutriente. En lo posible, se deben evitar los excesos de grasa.

 Un ‘gustico’ de vez en cuando

Es perfecto que los hombres de hoy también se cuiden, ya que debe hacerse más para establecer adecuados hábitos y por supuesto para estar y sentirse bien. Y claro que se pueden dar gustos, lo importante aquí es evitar alimentos altos en grasas y azúcares y de bebidas alcohólicas, ya que ahí es donde se excede la cantidad de calorías. Para que de vez en cuando incluya un ‘recreo’ en su rutina diaria de alimentación, se recomienda no suspender la actividad física.

Clara Lucía Valderrama, del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, considera que, con el agitado ritmo de vida de hoy, el estrés, la falta de tiempo para seleccionar y consumir los nutrientes necesarios, es conveniente que los papás incluyan un suplemento en la alimentación.